Когда вы входите в комнату, светитесь ли вы от уверенности? Вы верите в себя? Если нет, мы здесь, чтобы помочь вам осуществить свои мечты и справиться со своими страхами. Мы расскажем вам, как именно обрести уверенность в себе, чтобы вы могли взять мир штурмом. Пришло время принять жизнь и достичь своих целей, так что давайте начнем!
Вещи, которые вам следует знать, чтобы стать увереннее
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и празднуйте свои успехи. Всегда сравнивайте свой прогресс со своим прошлым «я», а не с другими.
- Практикуйте позитивный разговор с самим собой и общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.
- Хорошо заботьтесь о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом и высыпаясь. Это повысит самооценку.
- Вытолкните себя из своей зоны комфорта, преследуя свои цели, пробуя новые вещи и сталкиваясь со своими страхами.
Способ 1. Практика ухода за собой
Вы выглядите лучше, когда чувствуете себя лучше. Поэтому, игнорируйте тенденции и создавайте гардероб, который делает вас счастливыми. Поверьте, ваша внутренняя уверенность заставит вас выглядеть потрясающе.
- Если вы увлекаетесь модой, придерживайтесь тех стилей, которые вам больше всего подходят.
Сбалансированное питание поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому налегайте на фрукты и овощи. С другой стороны, ограничьте количество нездоровой пищи и сладостей, которые вы едите. Когда вы чувствуете себя прекрасно, ваша уверенность растет.
- На завтрак съешьте йогурт с нарезанными фруктами или тарелку овсянки с яблоками или бананами. Избегайте продукты с повышенной жирностью.
- На обед приготовьте себе вкусную индейки обернутую листьями салата с помидорами и гарнир из молодой моркови. В качестве альтернативы, вы можете предпочесть салат с тунцом.
- На ужин попробуйте овощи-гриль с рыбой и рисом, или обжаренные овощи с курицей-гриль и печеным сладким картофелем.
Когда вы хорошо заботитесь о себе, вы чувствуете себя более уверенным и способным. Для поддержания хорошего здоровья старайтесь двигаться, занимайтесь спортом по 30 минут в день большую часть дней в неделю. Займитесь чем-нибудь интересным, например, поиграйте в теннис, прогуляйтесь с другом или потанцуйте под любимую музыку.
- Запланируйте упражнения на какой-то конкретный день, чтобы не забыть.
- Пригласите своего друга или партнера заниматься с вами, чтобы сделать это занятие более увлекательным. Кроме того, таким образом получается у вас будет партнер, ответственный за то чтобы осуществлять эти действия ежедневно.
По мнению экспертов, правильный отдых на самом деле влияет и помогает вам обрести больше спокойствия и умиротворения. Среднестатистическому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна каждую ночь, в то время как подросткам требуется от 8 до 10 часов сна. Обязательно соблюдайте график, который поможет вам выспаться, чтобы чувствовать себя уверенно.
- В идеале ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы это вошло в привычку. Так вы легче заснете и почувствуете, что готовы встать утром.
Спокойный ум повышает вашу уверенность, потому что это помогает лучше осознавать себя. Кроме того, медитация учит вас не осуждать, когда дело касается ваших мыслей. Медитировать очень просто, и вы можете делать это где угодно. Для медитаций с гидом смотрите бесплатную медитацию на YouTube или попробуйте воспользоваться бесплатным приложением, подобным одному из этих:
- Meditopia: Сон и Медитация
- Insight Timer
- Мо: Медитация и Сон
Признание всего хорошего в жизни помогает помнить, что у вас есть много возможностей. Начните вести список благодарностей, чтобы помочь себе сосредоточиться и думать о положительных моментах, забыть о недостатках. Каждый день добавляйте в свой список как минимум 3 вещи. Когда вы чувствуете сомнения, прочитайте свой список, чтобы помочь восстановить силы. Помните, что от этого зависит ваше самочувствие.
- Вы можете записать в список: «Моя семья, моя кошка, книги, кофе, солнечный свет, мои друзья, хороший шоколад и т.д.»
- Можно повторять вещи из вашего списка. Просто запишите первые 3 вещи, которые приходят вам в голову.
Способ 2. Научиться любить себя
Каждый в чем-то хорош, поэтому сосредоточьтесь на тех областях, где вы лучше других. Запишите все, что вы делаете хорошо, и гордитесь своими талантами. Когда вы чувствуете себя подавленно, прочитайте свой список сильных сторон и напомните себе, насколько вы удивительны.
- Ваш список может включать: «креативный, полезный, умный, вдумчивый, отличный танцор».
Признание достижений поможет вам увидеть, насколько вы действительно удивительны. Даже небольшие шаги на вашем пути к успеху важны. Найдите себе время, чтобы насладиться своими достижениями и прогрессом, которого вы добиваетесь в достижении своих целей. Гордитесь такими вещами, как:
- Завершение проекта.
- Выпекли изумительный пирог.
- Сделали первый шаг к цели.
- Получили награду на работе или в школе.
- Получили комплимент за то, что сделали.
У всех нас есть внутренний критик, и это может полностью подорвать уверенность. К счастью, у каждого есть сила изменить негативное мышление, осознать. Сделайте все возможное, чтобы заменить в себе негативные мысли позитивными или нейтральными утверждениями. Кроме того, используйте позитивные утверждения, чтобы повысить себе самооценку. Они обладают большой силой.
- «Я верю в себя, я меняюсь».
- «Я могу достичь своих целей, если буду упорствовать».
- «Я знаю, что я способен».
- «Я так горжусь тем, как далеко я продвинулся».
Когда кто-то делает вам комплименты, это означает, что он признает в вас что-то удивительное. Не позволяйте своему внутреннему критику игнорировать их добрые слова. Вместо этого улыбнитесь и поблагодарите человека за комплимент. Вы этого заслуживаете!
- Скажите: «Спасибо!» Или «О, это так мило».
- Попробуйте сделать ответный комплимент, например: «Ты тоже отлично выглядишь».
- Вы можете добавить комплимент к своему списку сильных сторон и использовать его для укрепления своей уверенности в себе.
Вы единственный в своем роде, поэтому вы никогда не будете как все. Кроме того, вы видите только моментальный снимок жизни других людей, поэтому любые сравнения несправедливы. Вместо того, чтобы оценивать и использовать других в качестве мерила успеха, используйте свое прошлое «я». Таким образом, можно сосредоточиться на создании уровня жизни, которая делает вас счастливым.
- Постарайтесь помнить, что всё то, что вы видите в социальных сетях, — это всего лишь основные моменты чьей-то жизни. Обычно вы не замечаете плохих дней, моментов неуверенности в себе, проблем и трудностей других людей.
Хорошая система поддержки поможет вам сосредоточиться на своих лучших качествах лучше всякого психолога. Определите себе людей, у которых с вами хорошие отношения, которые заставляют вас чувствовать потрясающе после того, как вы проводите с ними время. Составляйте планы с друзьями и членами семьи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и которые поддерживают вас, понимают.
- Позвоните близкому другу или члену семьи, когда вам плохо.
- Старайтесь не обращать внимания на то, что вам говорят чрезмерно услужливые члены семьи. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите в жизни.
Относитесь к себе хорошо и прощайте себе ошибки, когда оступаетесь. Мы все совершаем ошибки, так что дайте себе поблажку. В будущем попробуйте разговаривать с самим собой, как со своим лучшим другом. Вы достойны сострадания, не меньше чем все остальные.
- «Я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу сделать».
- «Я считаю все совершают ошибки. В этом нет ничего особенного».
- «Я просто буду относиться к этому как к учебному опыту. Уверен в следующий раз я смогу и сделаю лучше».
Следуя своим увлечениям, вы чувствуете себя уникальной и состоявшейся личностью. Это укрепляет вашу уверенность в себе, улучшает эмоциональное состояние. Кроме того, вы заслуживаете, чтобы инвестировать время в то, что делает вас счастливым. Выделите себе личное время для занятий своими хобби и общения с друзьями.
- Создавайте искусство.
- Сходите на кулинарный урок.
- Встречайтесь с друзьями один или два раза в месяц.
- Приготовьте поздний завтрак.
- Занимайтесь спортом.
- Создайте группу.
Способ 3. Выход из своей зоны комфорта
Ваши мечты вполне достижимы, и чувство уверенности может дать вам мотивацию для их достижения. Выберите цель, к которой вы хотите стремиться, а затем разбейте ее на более мелкие задачи. Начните работать над своей целью сегодня, чтобы вы могли создать жизнь, которую хотите.
- Вы можете поставить перед собой цель пробежать марафон, продать свои работы, написать роман, помириться с родителями или получить работу своей мечты.
- По мере того, как вы будете делать шаги к своей цели, ваша уверенность в себе будет возрастать.
- Верьте в себя и все получится!
Новый опыт расширяет горизонты и помогает реализовать и развивать все навыки, всё на что вы способны. Составьте список разных вещей, которые вы хотите попробовать, например, прыжки с тарзанки или бег на 10 км. Затем отправляйтесь туда и повеселитесь, вычеркивая пункты из своего списка. Вот список, который поможет вам начать:
- Возьмите урок рисования.
- Взберитесь на каменную стену.
- Поешьте что-то из корейской кухни.
- Скажите «привет» 10 незнакомым людям.
- Испеките торт.
- Останьтесь на ночь в доме с привидениями.
- Прокатитесь на велосипеде вдоль дамбы или набережной.
Никто не идеален, так зачем придерживаться этого стандарта? Устанавливайте ожидания для себя, как вы делаете для своего лучшего друга или подруги. Вы, вероятно, сделали послабление для них, так что сделайте то же самое для себя. Все, что вы можете сделать для решения любого вопроса, это сделать все возможное, и ничего страшного, если что-то не получилось.
- В любом случае, каждый начинает с малого, поэтому не ожидайте, что вы будете «хороши» во всем сразу. Продолжайте идти, и вы добьетесь того, чего хотите.
- Иногда просто нужно отпустить. Ваша картина, роман или домашний банановый кекс могут быть «не идеальными», но лучше позволить людям наслаждаться вашими творениями, чем прятать их подальше.
Это ужасно, когда в чем-то терпишь неудачу. В то же время это естественная часть пути к успеху. Буквально каждый справляется с неудачей, даже самые успешные люди в мире. Когда вы терпите неудачу, извлеките урок из своего опыта и попробуйте еще раз. В конце концов, все это станет частью вашей истории успеха — и у вас будет уверенность, чтобы делать что угодно.
- Допустим, вы записались на марафон, но у вас не хватило времени на подготовку к нему. В следующий раз вы знаете, что нужно дать себе больше времени на подготовку к забегу, и тогда вы станете лучшим бегуном, чем когда только начинали.
- Точно так же, возможно, вы пробовались на роль в пьесу, но вместо главной роли получили эпизодическую роль. Вы многому научитесь за кулисами и, скорее всего, получите советы, которые сможете использовать для прослушивания в следующий раз.
Легко позволить своим страхам помешать вам делать то, что для вас важнее всего. Однако, когда вы преодолеваете страх, ваша уверенность растет. Это связано с тем, что вам становится легче делать то, что делает вас счастливым. Просто сделайте этот первый шаг, чтобы противостоять одному из своих страхов. Поверьте, станет проще, когда вы станете более уверенным.
- Возможно, вы боитесь публичных выступлений. Вступите в дискуссионную группу или запишитесь на выступление у открытого микрофона.
- Может быть, вы боитесь разговаривать с людьми, которых не знаете. Испытайте себя, поговорите с 5 людьми, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, например, с кассиром в продуктовом магазине или с соседом, мимо которого проходите мимо на прогулке.
- Возможно, вы пробуете писать, но боитесь, что ваш текст недостаточно хорош. Посетите семинар для писателей и поделитесь тем, что вы написали вслух.
Позитив повышает уверенность в себе. Оказывайте положительное влияние, совершая случайные добрые поступки и протягивая руку помощи. Если у вас есть время, станьте волонтером в действительно важном для вас деле, например, накормите нуждающихся людей или помогите животным.
- Не нужно делать ничего особенного, чтобы помочь другим. Достаточно просто быть рядом с тем, кому требуется помощь.
